12 葡萄牙双子星（1/5）

　　下来，苏东的子过得充实，单调。
　　每凌晨点他就起床，刷洗之后，是在家里进行力量训练。
　　庞斯给他安排了俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体上和倒支撑等训练项目，每个项目3组，刚开始每组20个，一口完成一组后，可以适当稍作休息。
　　这起来像不多，可实际上却完全不是这一。
　　首是动作要慢。
　　就像俯卧撑，以苏东的能力，完成20个是轻松的，庞斯的要却多，他要苏东要慢慢下沉，停顿一两秒后，再慢慢撑起，完成一个动作大概是6秒左右的时间，而且动作要标准到。
　　刚开始的时候还没感觉，可当一组下来，苏东发现时一口两组都要累。
　　不仅俯卧撑是如，深蹲、仰卧起坐、引体上和倒支撑都是如。
　　罗尼转述了庞斯的话说，这个训练可以在宿舍里完成，非简单，却可以训练浑身上下的每一块肌肉，中倒支撑主要是训练身体的衡与协调。
　　在能够稳扎稳打地完成3*20的训练务后，下来就要升数量和难度。
　　数量就不用说了，从20到30，后到50，自己的训练况，慢慢加上去。
　　难度主要体现在一技巧上，例如俯卧撑，是双撑地，跟肩膀一样宽，着逐渐缩短距离，后变成单，难度可谓是层层递进。
　　引体上和深蹲等训练也是如。
　　到后，这起来都简单，每个人都耳熟能详的训练，都会变成一高难度的动作。
　　庞斯本给苏东的要是一一练，同时告诫苏东，练多了怕身体吃不消，而可能导致受伤，苏东在训练了一套之后，断给自己加练，变成了一早晚两练。