第十一章 好一头牲口（1/4）

　　下午点，实战演练照旧进行。
　　鉴于某同学打伤大师兄的实，伙伴们没人愿再陪远玩儿，这让他当郁闷，选择默默走开，独进行器械训练。
　　拳获得核的方无非就种：硬拉、深蹲、腿举。
　　适己的锻炼方，才是的方。
　　较容易压迫腰椎的硬拉和深蹲，远更喜欢安全而温和的腿举。
　　腿举属于的项目一，可以有效锻炼膝关节、髋关节、大腿肌肉、臀肌肉、腰腹肌肉，两条健壮的大腿对职业拳的要，不言而喻。
　　俱乐的腿举没经过改装，大的极限才三百斤，虽轻了，也能将就用了，远调整姿势，双脚在踏板上，呼时收缩、吸时伸，一口了十组。
　　他对效不满，拿一百斤的杠铃在肩上，连续了十组深蹲，两组冲刺短跑、六组蛙跳。
　　深蹲健身誉为“训练王”，说能锻炼全身大分肌群，还可以锻炼肺功能和“方面”的能，一人们津津乐。
　　这玩处肯定有，绝对不像地摊学吹得邪乎！
　　如：某某拳王深蹲达百多斤，一拳可以打穿一堵墙！某某拳王深蹲可达百多斤，一拳能够打死一头牛！
　　世界纪录统共才一千多磅，他们难超人附了？还一拳打死牛，牛的头骨有多硬、脖子有多粗，大了？健身和训练尤得遵循科学，千万盲目迷信。